老年人该如何锻炼防颈椎病?
时间:2014/4/21 14:11:00 来源: 凤凰中医 浏览量: 380
小编为老年人总结了几点如何锻炼防颈椎病的保健操,平日里老年人可以锻炼锻炼,但是要记住幅度不要过大,希望能够帮助老年人尽早恢复健康体魄。
转肩运动:
老年颈椎病患者平日里可以多做转动肩膀,这是一种比简单且有效的方式。并且可以促进老人的血液循环并且缓解颈部的紧张。在做这个运动时要注意,患者的双肩简单的往前转动,然后往后,而且双肩要同时转动,每次大概十秒左右即可,然后再重复运动。
双手护肩:
老年人若是感觉颈部僵直,可将手臂举过胸部,然后到另一边的肩膀,然后用另一只手抓住手时,缓缓将手肘拉向自己,此时在肩胛骨处会感觉到拉力,保持十五秒。每天重复至少三次。
两肩向上:
也可以让患者的两肩慢慢紧缩数秒,然后两肩向上,坚持几秒钟,然而重复十次。这个运动可以放松背部肌肉,接着进行头颈部各方向的摆动,重复数次,以放松颈部的肌肉。
学会这些词,一开口就是文化人
寻找历史真相的学科,金石与金石学
包裹在端午节里的千古文化
《红楼梦》:林黛玉睡觉为何裹紧被子?史湘云睡觉为何那么豪放?
《红楼梦》里谁最快乐?
联系电话:0351-7170066
宗教信仰频道联系